便秘一定要多吃水果吗？水果中是富含一些膳食纤纤维，能够起到润肠通便的作用，但是，水果中的果糖较高，不建议吃过多的水果，会引发肥胖。另外水果中虽然有膳食纤维，但是含量较少，水果中最为丰富的是维生素和矿物质，所以对于预防或者缓解便秘来说，水果可以吃，但是不建议用水果来对抗便秘，对于缓解和预防便秘还是有很多的方式的。

缓解和预防便秘吃什么？

缓解和预防便秘，水果每天可以适量的吃，比如吃个半斤就可以了。不过蔬菜可以多吃，种类越多越多，很多蔬菜中都富含丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动。另外还可以吃一些豆制品其中也富含丰富的膳食纤维，尤其是在喝豆浆的时候，注意将豆渣一起吃掉，才有效果。还有粗杂粮中也富含膳食纤维，主食中可以每天粗细搭配，还能获取到更丰富的B族维生素。除了这些食物以外，还应该注意足量饮水，每天1500-1700ml，肠道中要有充足的水分，才能够真正起到缓解和预防便秘的作用。只要饮食能够均衡，就能够告别便秘。

预防和缓解便秘还有哪些方式？

除了饮食以外，运动对于缓解便秘还有很好的作用，每天1小时的运动，不仅可以预防和缓解便秘，还能够控制体重，预防心脑血管疾病。另外每天晚上揉腹，顺时针和逆时针分别50次，以及每天进行腹式呼吸，都有助于帮助缓解便秘，还能够帮助消除腹部的脂肪。