近年来人们生活水平越来越高，随着医疗水平的发展，人们的平均寿命也比上世纪有了质的提高。

但是大家在享受现代高质量的生活时，一些以前没怎么听说过得疾病，也接踵而来。其中，最严重的就是癌症了，可以说是让人闻之色变。

因为癌症发病率、死亡率都非常高，是目前人类还没有完全攻克的难关之一，也是人们追求长寿之道的“拦路虎”。

那么，怎么样可以预防癌症的发生，成为大家首要关心的问题。

中国长寿之乡——巴马瑶族自治县是世界五个长寿村之一。这里的长寿老人很多，数量居世界第一。

巴马县的长寿老人有三个特点：

1、是迄今为止没有发现一例癌症患者。

2、是没有心脑血管疾病发生。

3、是无疾而终。

我们走访了整个巴马，发现长寿的老人通常有一些共同的特征，这些特征可以提高身体免疫力，延年益寿。

一、6大习惯，提高身体抗癌能力

1、饮食均衡、清淡

我们都知道“民以食为天”，饮食习惯是否科学，饮食结构是否合理，都关乎着身体的健康程度。而很多的病症都是从口而入，这就提示我们，可以从饮食上着手，寻求预防癌症的方法。

饮食的均衡代表着营养供给要合理，要注意荤素搭配的比例。

饮食的清淡则是尽量要减少盐分、糖分和油脂的摄入，避免过多的脂质等物质，在血管沉积形成血栓，堵塞血管，而诱发心血管疾病。

建议大家尽量保持饮食营养的均衡，少油少盐少糖，减轻身体的负担。

2、吃饭细嚼慢咽

千万不要小看细嚼慢咽，这是一种非常科学的饮食习惯。研究表明，人在进食30分钟后大脑才会接受到“吃饱”信号，人体才会有饱腹感。如果吃饭太快，身体已经饱了，但是大脑还没接收到信号，很容易进食过量。

进食过快首先会增加胃部的负担，影响胃部的消化功能，容易得胃癌。

而且太烫的食物对咽喉的刺激比较大，容易得食管癌。

暴饮暴食也会导致身体过于肥胖，肥胖也是导致高血脂、高血压、心脑血管疾病的主要因素之一。

为了您的健康，建议大家吃饭尽量慢一点。

3、坚持运动

生命在于运动，坚持运动可以提高身体的免疫力和抗病能力，还可以控制体重的增长，对于预防癌症来说有很大的帮助。

建议大家每周尽量进行3到5次的有氧运动，比如：慢跑、快走、做操、瑜伽等，保持身体健康。

4、规律睡眠时间

现在对于年轻人来说，早睡早起已经是一个非常困难的事情了。有了手机和网络，大家可以熬夜到后半夜或彻夜不眠，久而久之，身体正常的生物钟被打乱，身体各器官的功能都会出现故障，引发各种疾病。

建议大家尽量在晚10前睡觉，保持每天8小时的睡眠量，有助于身心健康。

5、戒烟限酒

大家都知道，“烟伤肺，酒伤肝”。其实烟酒对人体的伤害不只这一点。

香烟中的尼古丁和一氧化碳等物质会损害血管壁内皮，造成血液流通的障碍，诱发心脑血管疾病。

而长期的摄入酒精，会导致肝硬化、酒精肝，增加肝癌的风险。

所以戒烟限酒对健康而言，至关重要。

6、多喝水

多喝水不仅可以提高身体的代谢能力，有助于体内毒素垃圾的排泄，还可以清理血管，稀释血液粘度，减少血栓的形成，降低心血管疾病的发作几率。

但是单纯的喝水不能起到非常好的效果，建议大家在血管中加一些有助于清理血管的果子泡水喝。

红秋莓是具有降血脂、清血栓、扩张冠脉、预防心血管疾病作用的果子。它富含槲皮素、绿原酸、花青素，被称为“血管清道夫”，且含量可达67%左右。研究发现，槲皮素、绿原酸、花青素是目前人们严重缺乏的微量元素，会诱发慢性血管病。

它们进入人体内可以打开并扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，降低油脂含量，软化血管，清除自由基，从而达到调血脂、降血压、预防心血管疾病的作用。

二、抗癌4大禁忌

1、水果蔬菜吃的少

蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，不爱吃蔬菜和水果会导致体内这些元素摄入不足，容易诱发肺癌、结肠癌。

建议大家尽量保持营养的合理摄入，多吃水果蔬菜。

2、长期憋便

现代人因为工作繁忙，很容易在有了便意后憋着，忙完了再上厕所。这样对身体是非常不好的，长时间的憋便会导致这些垃圾在体内被2次吸收，久而久之，诱发大肠癌。

建议大家及时的把体内废物排出体外，减少肠道癌症的发病几率。

3、情绪起伏较大

随着人们生活节奏的加快，工作中的压力也越来越大，这些压力如果不能及时的调控，很容易影响身体的健康。抑郁、易怒等不良情绪会增加卵巢癌、胰腺癌的发生几率。

建议大家尽量在忙碌的生活中及时调节自己的心情，保持平和的心态。

4、不经常体检

任何疾病的发生都不是一朝一夕的，建议大家每半年体检一次，做到早预防早治疗，谨遵医嘱，减少癌症的“骚扰”机会。