根据中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队的一项研究显示，在我国20岁以上的成年人中，约有60.5%的冠心病和脑卒中的死亡因素主要来源于这7项健康指标，分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。

研究指出，这六成心脑血管疾病是可以防控的，如果在日常生活中注意把控这些健康指标，注意改正不良的习惯，那么是完全可以避免发生这些心脑血管疾病的。

虽然研究指的是20岁以上的成年人，但心脑血管疾病高发的人群还主要是45岁以上的，并且这个年龄也是养寿命的最为关键的时期，很多人就是因为心脑血管疾病而没能够长寿。

北京医院心内科副主任医师李康指出，心脑血管疾病已经是现代社会的生活方式病，是比较普遍且严重威胁人们的身体健康的一种疾病大类。对于上述的这项研究，我国也是首次，很具有借鉴意义，说明了心脑血管疾病是可以防控的，防控好了，对人们的健康长寿是有帮助的。

针对上述的7项健康指标，北京医院心内科副主任医师李康提出以下建议：

四十五岁后，不想寿命短，医生建议：做好7件事，长寿与你有缘

做好7件事，远离血管病更易长寿

1、少抽烟

吸烟对身体健康的危害是极大的，吸烟时，会吸入几十种致癌物质和上千种有害物质，会对身体的细胞造成伤害，会增加罹患癌症的风险。

不仅如此，吸烟时，会吸入大量的尼古丁等有害物质，这些物质会刺激血管运动中枢，同时也会刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，会使得人的心率加快、血管收缩、降低局部血液流速，从而会使得血压升高，这就增加了突发心脑血管疾病的风险。

因此，想要保护好自己的血管，避免发生心脑血管疾病，不想减少自己的寿命，就要改掉抽烟的习惯，要少抽烟，甚至是戒掉烟。

2、控制体重

控制体重对身体健康的意义是非常重大的，体重其实是身体健康的一个直观表现。当身体体重超重时，我们的身体受到负担，从而难免会出问题，尤其是容易罹患脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、肾病等一些列慢性疾病，这样一来就会增加自己的死亡率，不利于健康长寿。

这就说明控制体重很重要，而想要控制体重，就得在平时注意每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配和摄入，要少吃高热量的食物，如油炸食物、方便食品、快餐等等，总之就是要保证每天摄入的热量不要过多，并且最好是能够保持每天的运动消耗体内多余的热量，控制体重并能减掉脂肪。

3、坚持运动

现代的人们就是运动量太少了，上班坐着，下班也坐着，周末休息也不出门等等，并且吃得又好，热量高，这也是导致心脑血管疾病高发的原因之一。

这时候坚持运动就变得非常有必要了。我们都知道运动能够帮助消耗身体多余的热量，是控制体重和减肥重要手段。不仅如此，运动还能够有效降低血脂、血压和血糖，并能够舒缓压力、愉悦身心，增加免疫力，从而对防控心脑血管疾病很有帮助，

运动的方式很简单，多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每天坚持半个小时左右，每个星期进行5次左右，然后运动后身体微微出汗，不是非常疲劳，且能够感觉身体轻松（尤其是洗澡之后）则是最佳的。运动不需要多么的激烈，坚持才是最好的。

4、合理饮食

大多数疾病是吃出来的，尤其是心脑血管疾病。当平时的饮食含有过多的盐、糖和油脂时，则容易带来高血压、高血脂、糖尿病等疾病，并且会加速血管的老化，容易造成动脉粥样硬化，从而诱发血栓的形成，增加突发心脑血管疾病的几率。

因此，建议在平时的饮食中要注意控制盐、糖和油脂的摄入，并且要选择多吃低热量，富含维生素、纤维素、矿物质以及其他营养物质的食物，以蔬菜、粗粮、鱼类、水果等食物为佳，最好不要吃油炸、烧烤、油腻、腌制等这些食物。

5、控好血压

大多数心脑血管疾病的发病与血压有很大的关系，尤其是脑卒中、脑溢血、中风等。因为血压过高不稳定时，容易对血管造成较大的冲击力，从而容易使得动脉血管内皮功能受损，加速动脉硬化。一旦血压突然升高突破了血管能够承受的范围，那么则容易导致血管的破裂，从而引起脑出血，对大脑组织造成巨大的伤害，甚至是导致死亡。

因此平时控制好血压是很重要的，血压平时要控制在140/90毫米汞柱以下。建议血压比较高的人群要少吃盐，饮食要清淡，并且少用酱油、味精等调味品。对于患有高血压的患者，则就需要更加的注意，同时要坚持服用降压药，遵循医嘱，千万不可擅自停药，不可轻信偏方，否则反弹可能会带来更大的伤害。

6、控好血脂

当血液中血脂含量比较高时，往往说明血液中胆固醇和脂肪含量比较高，而这些物质容易在血管壁上沉积并形成斑块，使得血管变窄，并可能堵塞血管、形成血栓，很容易诱发急性的心梗和脑梗，这是非常危险的。

因此，控制好体内的血脂含量也变得很重要。而想要控好血脂，一方面就要直接减少身体的脂肪含量，也就是减肥、控制体重，这样才能够尽快的把血脂降下来；另一方面就是要少吃富含油脂和胆固醇的食物，如少吃动物内脏、动物脂肪、甜食、奶油等等，这样才能够从源头来阻止高血脂的发生。

7、控好血糖

一提起高血糖，人们难免会想起糖尿病，而糖尿病对身体健康所带来的危害是比较可怕的，尤其是糖尿病所带来的并发症。

当我们的身体长期处于高血糖的状态下，我们的动脉内皮细胞是容易受损的，并且血管壁的通透性也会变差，从而使得脂质容易沉积在血管内皮，加速血管的老化和硬化，容易使得血管变得狭窄，从而诱发冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发生。

不仅如此，长期的高血糖，会损害人体的神经组织，会伤害人体的肾脏，并且会使得体内物质代谢异常等等，这些都会对身体健康造成较大的伤害。

因此，平时要注意控制好自己的血糖，建议多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦、白菜、玉米等，膳食纤维能够延缓肠道对糖分的吸收，减缓血糖的升高速度。并且建议要多运动，运动能够帮助消耗糖分，降低血糖，提高身体调节能力，控制体重，因为大多数2型糖尿病的形成就与体重超标有很大的关系，所以运动对血糖的防控是必不可少的。