于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。

有氧运动不会一开始就消耗脂肪，刚开始的十几分钟，消耗的是体内储存的糖原，要坚持到三十分钟左右才会燃烧脂肪供能。

有点喘是开始燃烧脂肪的标志，有有氧运动中，达到一定的运动心率是燃烧脂肪的

很多运动都是可以减肥，如：游泳，慢跑，跑山等有氧运动。

通过运动燃烧脂肪是全身脂肪都在消耗的，不单只减掉肚子和大腿的脂肪，不过是需要达到一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。

通常，要想运动起到一定的效果，每天要消耗摄入总能量的10%~20%。平时不运动的人可以从消耗10%开始，平日经常锻炼的患者，可以选择20%的消耗量。对于肥胖的人来说，需要消耗的热量还要适度增加一些，以达到控制体重和减肥的目的。