现在全民健身越来越火热了，原来很多不愿意参加运动的人，现在也逐渐开始接受运动了，有时候也会自己参与到运动中来了，在所有运动项目中，跑步可以说是一家独大。

要问什么运动是参与人数最多的，当然是跑步，要问什么运动是影响范围最广的，当然还是跑步，要问什么运动是最适合所有人参与的，当然还是跑步。

跑步作为一项万金油的运动，无论你是什么目的参与到健身中来，都必不可少的进行跑步锻炼身体。无论你是进行力量训练或者球类运动，再或者瑜伽舞蹈，只要你想把自己练好，就一定会跑步。

那么对于之前没有运动习惯的中老年人，现在刚刚开始坚持运动，最适合的运动项目是什么呢？当然还是跑步，每天坚持适量的跑步，对中老年人有非常重要的意义。具体原因我们来看看以下的三点。

第一点，对于中年人来说，跑步可以降低身体中的脂肪含量。很多中年人都面临中年发福的情况，跑步是典型的有氧运动，如果你坚持这项运动就可以不断消耗身体中的脂肪含量。

很多人为了减脂，每天都会坚持半个小时慢跑，并且控制自己的饮食，很快就可以有体脂的改变，对于很多已经发福的中年人来说，可能这一点是非常看重的。

当然跑步也是要循序渐进的，你可以选择每天坚持跑步二十分钟，这样持续一个多星期之后，感觉身体可以接受，再增加到每天半个小时，坚持跑步很久之后你也可以坚持更长时间的跑步。

第二点，坚持跑步可以减缓肌肉的衰退。中年发福在很大程度上都是因为肌肉衰退，中年人在四十岁以后就会出现肌肉大幅衰减，如果这个时候没有保持运动的习惯，平时工作生活有比较缺乏活动。

这样的话，身体中的肌肉就会出现比较快的衰减，很多中年人会觉得自己一下子就变胖了，自己的皮肤一下子就变得很松软了，没有了以前的那种紧致。

这都是脂肪增多而肌肉减小的征兆，我们在进行跑步的时候，正好就可以减小我们的体脂率，并且保持肌肉的活动，减缓肌肉的衰退，而肌肉的保持就意味着皮肤保持紧致，身体保持线条。

所以很多人都觉得，坚持运动可以达到减缓衰老的目的，大致就是这个原因，如果你想要获得这样的好处，就可以尝试每天坚持跑步。

第三点，预防骨质疏松。很多老年人都有骨质疏松的情况，有时候不小心摔了一跤就骨折了，这种情况可以说是屡见不鲜。

老年人的身体对钙和磷的吸收不好，而且骨骼得不到很多刺激，没有增强的信号传递给它，所以很容易出现骨骼疏松多孔的情况，这也就出现了骨质疏松。

而跑步，尤其是户外日光下跑步可以帮助身体吸收储存钙和磷，对骨密质的增多有很大帮助，可以帮助增加骨质的强度，对预防骨质疏松很有效。