当睡眠质量出现问题，额外的困扰和危害接踵而来：

很多人过度担忧失眠，上床后过度警觉、十分紧张，这些情绪反过来加重入睡困难或夜间频繁觉醒。

上床后避免盯着时钟，减少在睡觉时产生生理和认知的唤醒。不建议睡前“数羊”，因为“数羊”的运作会激活大脑皮层，其结果是越数越清醒。

相反，可以尝试在床上努力保持清醒状态，这样可以更加放松，而无必须要入睡的压力反而能促使患者快速入睡。

运动有益身心健康。白天可根据自身情况，进行有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳等。每天40分钟到1小时。每周不少于5次。但切记不要睡前1小时做剧烈运动。

广场舞是最具有中国特色、简单、有效的锻炼方法，而且是有氧运动。在不扰民的情况下，不仅可以锻炼，还能加强沟通交流，愉悦身心。

做家务、带小孩这些日常活动，不能代替体育锻炼。日常家务活动后，人会感到疲惫，而体育锻炼后，人会身心愉悦、放松。

光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。关灯并拉好窗帘，避开手机、电脑等屏幕发出的光线。

可以使用一些白噪音软件，播放海浪、下雨等自然声音，它们能让你快速入睡。因为完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。

睡觉时宜仰卧或侧卧，避免可能对器官产生的压力，也有利入睡。还有喝牛奶、香薰、冥想、瑜伽等都可以尝试。

很多人晚上睡不好，白天困倦。所以白天靠大量咖啡或浓茶提神，导致晚上失眠更加严重，如此恶性循环。

睡前不要饮酒，不论是红酒、米酒或含酒精的饮料，只要有酒精就可能扰乱睡眠习惯和睡眠结构。

特别提醒，有一些保健品或可能有一些作用，但是大部分效果比较轻微，对于严重的睡眠障碍效果有限，而且这些有可能添加安眠药成分的保健品还会对身体带来很多的副作用。

文章来源：华中科技大学同济医院官微