血压偏高的朋友，饮食控制 确实对血压有一定 帮助，主要要求是低盐饮食，多吃富含钾、镁、钙离子的食物，综合平衡饮食。

不管是否服用降压药，饮食控制都是高血压患者治疗的基石，通过限盐等饮食控制措施，可使收缩压下降2~8mmHg。具体来说，对于血压偏高的患者饮食方面主要注意以下几个方面：

01、限盐这个大部分人都知道，每天的摄盐量不能超过6g(大概一啤酒盖的盐量)，注意酱油、鸡精、咸菜等隐性盐的摄入，尽量少吃腌制食品。

02、多吃富含钾离子的食物每天应吃3.5～4.7g的钾，可从一些富含钾离子的食物中摄取，如香蕉，橘子、红枣等新鲜水果、蔬菜及豆类。肾功能好的患者也可选择低钠富钾替代盐。

03、摄入足量的钙和镁。可多饮用牛奶、新鲜水果、坚果和蔬菜(绿叶菜及根茎蔬菜)。

04、其他戒烟限酒，少吃肥肉、油炸油煎食品。

总体来讲，血压偏高的朋友饮食是在综合平衡饮食的基础上，适当多食用富含钾、钙、镁的食物对血压有一定帮助。另外，血压偏高时，可采用DASH饮食(多吃富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、鱼、大豆和坚果、纤维素，少吃糖、含糖饮料和红肉)。研究发现，在高血压患者中，DASH饮食可分别降低SBP 11.4 mmHg，DBP 5.5 mmHg。