康复医学科陈伟标 广东省第二人民医院

你开始恐惧低头人生了？还敢低头吗？

然而，在日常生活中“手机脖”随处可见：

  地铁中

 物理治疗师给你支妙招：

一、姿势矫正：

手机使用：低头不见，抬头见！

玩手机时，下巴微收，抬起头来

眼睛水平往前看，

让手机跟眼睛处在同一高度，

距离30~50cm,可能比较适宜。

2、办公环境改造：使用可以调节的椅子，合适的电脑高度

二、颈深屈肌训练：

1、仰卧位：躺床上，收下巴

稍稍让脖子离开床面，维持住10秒钟

稍感到疲劳，再慢慢放下来

做10个休息2分钟，重复此动作5~10次

躺床上有空都可进行。

2、坐位：弹力带训练（可在专业人士指导下进行训练）

3、站立位靠墙训练：肩膀下沉，

肩胛骨往脊柱中间靠拢，收下巴

脖子水平往后，维持住10秒钟

稍感到疲劳，再慢慢放下来

做10个休息2分钟，重复此动作5~10次

4、泡沫轴对胸段进行放松

松动：可将泡沫轴平行脊柱放置于背后

做胸部的伸展运动

拉伸身体前侧紧张的肌肉

同时，可垂直脊柱方向放置

上下来回滚动，做胸椎的松动。

5、悬吊训练：当颈部不适程度较重的情况下

可到医院康复科寻求物理治疗师的专业治疗。

如果，您的颈肩部不适时间较长

症状较严重的话，或者已经有圆肩

驼背、富贵包等问题出现的话

那么还是建议您到医院相关科室进行就诊

可优先考虑康复科做相关的保守治疗处理。

摆脱不了“手机族”，但是希望你能远离“慢性自杀”。